Ασκήσεις για καλύτερη ποιότητα ζωής

Ασκήσεις για καλύτερη ποιότητα ζωής

Μερικές απλές οδηγίες

Διατήρηση καλής στάσης της κεφαλής

  • Κεφαλή σε 20-30 μοίρες πρόσθια κάμψη

  • Αυχένας σε σχεδόν κατακόρυφη θέση

  • Θώρακας σε 10-15 μοίρες ελαφρά έκταση

  • Οσφύ υποστηριζόμενη στην πλάτη της καρέκλας

  • Γόνατα σε ελαφρά υψηλότερη θέση από τα ισχία

Υποστήριξη των αγκώνων

Κλίση επιπέδου εργασίας (γραφείου) κατά 10-15 μοίρες

Αποφυγή εργασιών πάνω από το επίπεδο του ώμου

Χρησιμοποίηση εργονομικών επίπλων και οργάνων

Διακοπή εργασίας ανά τακτικά χρονικά διαστήματα και εκτέλεση ασκήσεων

  • αργές κινήσεις κεφαλής αυχένα με ήπια επιμονή σε ακραίες θέσεις

  • κινήσεις των ώμων: ανασπάσεις, περιαγωγές

  • ισοτονικές ή ισομετρικές συσπάσεις καταπονημένων μυών

  • κινητοποίηση όπως βάδισμα ή ελαφρό τρέξιμο

Διαβάστε περισσότερα

ΙΩΑΝΝΗΣ Κ.ΤΡΙΑΝΤΑΦΥΛΛΟΠΟΥΛΟΣ

ΕΠΙΚ.ΚΑΘΗΓΗΤΗΣ ΟΡΘΟΠΑΙΔΙΚΗΣ

ΙΑΤΡΙΚΗ ΣΧΟΛΗ ΠΑΝΕΠΙΣΤΗΜΙΟΥ ΑΘΗΝΩΝ

www.sportsorthopaedics.gr

Email: sportdoc@otenet.gr

Powered by TUODY Software